16 սննդանյութ առողջ մաշկի համար

Հաճախ ասվում է, որ մաշկի տեսքը կարող է կանխատեսել ընդհանուր առողջությունը: Պատմականորեն նշվել է, որ հիմնական սննդանյութերից շատերի պակասը նկատվել է ՝ նկատելով մաշկի ամբողջականության խաթարումը կամ մաշկի տեսքի փոփոխությունը:

«Ծերությունը տարիքի համար» համարձակ հայտարարությունը կարող է իրականում արտացոլել անհատի ընդհանուր առողջական վիճակը: Հավասարակշռված սնունդը անհրաժեշտ է ոչ միայն սրտի հիվանդությունները կամ շաքարախտը կանխելու համար, այլև մաշկի առողջությունը պահպանելու համար:

Շատ սննդանյութեր կարևոր գործակիցներ են, որոնք մասնակցում են մաշկի բջիջներում տեղի ունեցող կենսաքիմիական գործընթացներին, և, հետևաբար, թերությունները դրսևորվում են մաշկի արտաքին տեսքի փոփոխություններով:

Մաշկի օպտիմալ արտաքին տեսքի հասնելու մեկ եղանակ `կոսմետիկայի օգտագործման միջոցով: Հրապարակված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշ հիմնական սննդանյութերի լրացումը կարող է բարելավել մաշկի որակը և արտաքին տեսքը: Սա խթանեց սննդանյութերի օգտագործումը կոսմետիկայի մեջ: Կարո՞ղ եք հիմնական սննդանյութերը սննդակարգով և լրացնելով նաև մաշկի համար օգտակար հատկություններ:

Վիտամին C- ի անկայունությունը դրա օգտագործման մեկ խնդիր է մաշկի խնամքի միջոցներում: Եթե ​​վիտամին C- ի դիետիկ ընդունումը տալիս է նույն առավելությունները, դա հնարավորություն է տալիս այն օգտագործել դրա միջոցով դիետայի միջոցով: Հետազոտողների մոտ մեծ հետաքրքրություն կա `հասկանալու, արդյոք այս սննդանյութերի սննդակարգը կարող է նաև օգտակար լինել մաշկի առողջության համար: Որոշ ուսումնասիրությունների արդյունքները զարմանալիորեն լավ են: Հետևյալը որոշ հիմնական սննդանյութեր և դրանց մաշկի առողջության օգտակար հատկություններն են:

Հակաօքսիդիչներ

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը, հիմնականում արևից, մաշկի ծերացման հիմնական պատճառն է: Երկու ուլտրամանուշակագույն ու ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մաշկի մեջ առաջացնում են վնասակար ազատ ռադիկալներ մաշկում `պատճառելով ֆոտո-վնասվածքներ, ինչը հանգեցնում է բարակ գծերի և կնճիռների առաջացման, իսկ ծայրահեղ դեպքերում արևի այրվածքների և քաղցկեղի: Երբ արևի պաշտպանություն չի օգտագործվում, մաշկը կախված է բացառապես մելանինի վրա `դրա դեմ պայքարելու համար:

Հակաօքսիդանտները կարող են օգնել պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից առաջացած ազատ ռադիկալ ձևավորմանը: Սննդառությունները, որոնք ուսումնասիրվում են առավել արդյունավետ `մաշկի ներսում ուլտրամանուշակագույն վնասը նվազագույնի հասցնելու համար, ներառում են կարոտենոիդներ, վիտամին E, ֆլավոնոիդներ, վիտամին C և n- ճարպաթթուներ:

1. Վիտամին C

Վիտամին C- ը կարևոր գործակից է կոլագենի սինթեզի համար, ինչպես նաև դեր է խաղում մաշկի վերականգնման և վերքերի բուժման գործընթացում: Հաղորդվել է, որ նվազեցնում է կնճիռների տեսքը և մաշկի չորությունը:

Ուսումնասիրության մեջ երեք ամսվա ընթացքում վիտամին C և E հավելանյութեր վերցնելը զգալիորեն նվազեցրել են արևի այրման արձագանքը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթահարմանը և մաշկի ԴՆԹ-ի վնասներին: [3]

Վիտամին C- ի սննդի լավագույն աղբյուրները.

  • Նարինջ լոլիկ կարտոֆիլ Բրոկկոլի կաղամբ Բրյուսելից ծիլեր Ելակի ելակ

2. Վիտամին E (տոկոֆերոլներ)

Վիտամին E- ն ճարպ լուծվող հակաօքսիդիչ է: Այն պաշտպանում է մաշկը ազատ ռադիկալ վնասներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին E- ի հավելումը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ իջեցրել է մաշկի մեջ գտնվող malondialdehyde (MDA, oxidative սթրեսի նշան) մակարդակը:

Վիտամին E- ն նույնպես դեր է խաղում մաշկի բուժման գործում: Studyնշման խոց ունեցող 57 հիվանդների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում 400 մգ / օր բանավոր վիտամին E օգտագործումը նպաստել է ավելի արագ բուժմանը, քան պլացեբո: [4]

Վիտամին E- ի լավագույն սննդային աղբյուրները.

  • Պոլիհագեցած յուղեր Պոլիհագեցած մարգարին ընկույզ Ձիթայուղ Յուղոտ ձուկ

3. Բետա կարոտին

Բետա կարոտինը կարող է օգտագործվել որպես վիտամին A- ի աղբյուր, որը կարևոր է մաշկի պահպանման և վերականգնման համար: Մի քանի ուսումնասիրություններ աջակցում են կարոտինի օգտագործմանը ՝ մաշկի առողջությունը բարելավելու համար:

Բետա կարոտինի լավագույն սննդային աղբյուրները.

  • Գազար սպանախ դդում ծիրան բրոկկոլի լոլիկ Rockmelon

4. Լիկոպեն

Լիկոպենը մաշկի տակ քայքայվում է արևի ազդեցությունից հետո: Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ տոմատի մածուկը վերցնում է լիկոպեն, որը 10 շաբաթվա ընթացքում պաշտպանում է մաշկի կարմրությունից (erythema) ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից հետո: [5]

Լիկոպենի լավագույն սննդային աղբյուրները.

  • Լոլիկ և լոլիկ արտադրանք Guava melրի սեխ Վարդագույն գրեյպֆրուտ

5. Lutein / Zeaxanthin (LZ)

LZ- ի լրացումը կարող է նվազեցնել մաշկի ուլտրամանուշակագույն վնասը և բարձրացնել մաշկի խոնավացումը և առաձգականությունը: [6]

Լուտեինի / zeaxanthin- ի լավագույն սննդային աղբյուրները.

  • Մուգ, տերևավոր, կանաչ և դեղին բանջարեղեն Ձու-դեղնուց

6. Աստաքսանտին

Astaxanthin- ը բարելավում է էլաստիկությունը, խոնավության պարունակությունը և ցածրացնում է կնճիռների տեսքը: Կարոտինոիդ astaxanthin- ը հայտնաբերվում է բույսերում և ջրիմուռներում: Այն տալիս է վարդագույն-նարնջագույն գույն խեցեմորթ և սաղմոն: Asttantanthin- ի հավելումը զգալի բարելավում է առաջացրել մաշկի նախնական կնճիռներում, ինչպես նաև բարելավել է մաշկի առաձգականությունը և տրանսպիդերմալ ջրի կորուստը:

Ուսումնասիրության մեջ, astaxanthin- ը և վիտամին E- ով ընդունված առարկաները ցույց են տվել զգալի կնվազեցում նուրբ կնճիռների և փնջերի, և չորս շաբաթ տևողությունից հետո խոնավության մակարդակի բարձրացում: [7]

Asttaxanthin- ի լավագույն սննդային աղբյուրները.

  • Ծովախեցգետնի Crabs Կարմիր իշխանի Սաղմոններ

7. Coenzyme Q10

Այն կարևոր հակաօքսիդիչ է, որն անհրաժեշտ է էներգիայի նյութափոխանակության համար:

60 մգ CoQ10- ի լրացումը երեք ամսվա ընթացքում զգալիորեն նվազեցրել է կնճիռները խորության և տարածքի մեջ և բարելավել մաշկի հատկությունները: [8]

CoQ10- ի լավագույն սննդի աղբյուրները.

  • Լյարդի տավարի սպանախ Բրոկկոլի ծաղկակաղամբ

8. Ալֆա-լիպոաթթու

Այն նաև հակաօքսիդիչ է, որը ցույց է տրվել գլիկացման առաջադեմ արտադրանքները նվազեցնելու համար: ԱՆԳ-ները կանխում են մաշկը նախնական հասունացմանը:

Ալֆա-լիպոաթթվի սննդի լավագույն աղբյուրները.

  • Սպանախ բրոկկոլի Yams կարտոֆիլ խմորիչ լոլիկ Օրգանական միս Բրյուսել ծիլեր Գազար Գազար ճակնդեղ Բրինձ թեփ

Ձկան յուղ / Omega-3 ճարպաթթուներ

9. Էիկոսապենտաենոնաթթու (EPA) և դոկոզաէքսաէոնաթթու (DHA)

Ձկան յուղի սննդային սպառումը կարևոր է մաշկի բորբոքային խանգարումների բուժման գործընթացում: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ EPA- ի և DHA- ի 3 / օր սպառումը նվազեցրել է ողնաշարի մաշկի կարմրությունը, որը տեղի է ունենում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթահարման արդյունքում:

Պոլիֆենոլներ և ֆլավոնոիդներ

10. Կանաչ թեյի պոլիֆենոլներ

Պոլիֆենոլները պաշտպանում են մաշկը ազատ ռադիկալներից ուլտրամանուշակագույն վնասման միջոցով: Մի ուսումնասիրության ընթացքում 41 տարի կանանց երկու անգամ տրվել է 300 մգ կանաչ թեյի քաղվածք: Այս կանայք զգացել են ավելի քիչ կնճիռներ և հեռահաղորդակցություններ և ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ ուլտրամանուշակագույն վնասներ ՝ համեմատած այլ վերահսկող խմբերի հետ: [9]

11. Ֆլավոնոիդներ

Կակաոյի հավելումները / Կակաոյի ըմպելիքները, որոնք խթանում են ֆլավոնոլների մեծ դոզան (ուսումնասիրության մեջ 329 մգ) ավելացել են միկրոշրջանառությունը, մաշկի հաստությունը, մաշկի խտությունը և մաշկի խոնավացումը, ինչպես նաև մաշկի կոշտության և մասշտաբի զգալի նվազում: [10]

Հայտնի է նաև, որ սոյայի իզոֆլավոնները ապահովում են զգալի կնճիռներ նուրբ կնճիռների և մաշկի առաձգականության մեջ:

12. Խաղողի սերմերի քաղվածք և ռեսվերատրոլ

Նվազեցնում է erythema- ն և մեծացնում մաշկի խոնավացումը:

13. Պիկնոգենոլ

Pycnogenol- ը ծովային սոճու կեղեւի արտոնագրված արտոնագիր է (Pinus pinaster): Այն ունի procyanidins և flavonoids: Հակատարիքային միջոցների մեծ մասը պարունակում է պիկնոգենոլ: Այն նվազեցնում է ազատ ռադիկալները, բարելավում է մաշկի խոնավացումը և մաշկի առաձգականությունը: [11]

Հանքային նյութեր

14. incինկ

Incինկը մարմնում շատ ֆերմենտների համար կարևոր գործակից է: Հայտնի ֆերմենտներից մի քանիսը կարևոր են մաշկի բուժման համար: Դրա անբավարարությունը հանգեցնում է վերքերի վատ բուժմանը:

Zինկի լավագույն սննդային աղբյուրները.

  • Ձվաբջիջներ միս ձկով հավի ձու Ամբողջ հացահատիկային գետնանուշ

15. Պղինձ

Պղինձը կարևոր համահամակարգ է էլաստինի համար, մաշկի օժանդակ կառուցվածքը:

Սննդամթերք, որը հարուստ է պղնձով.

  • Օրգանական միս ընկույզ Արևածաղկի սերմեր Շոկոլադե խնձոր նուշ Չորացրած ծիրան ծնեբեկ

16. Սելենիա

Սելենը հակաօքսիդիչ ֆերմենտի, գլյաթաթիոն պերօքսիդազի բաղադրիչ է: Այս եղանակով սելենը պաշտպանում է մաշկը ուլտրամանուշակագույն վնասումից: [12]

Սելենի լավագույն սննդային աղբյուրները.

  • Բրազիլիա ընկույզով դեղին դեղին տոնով սարդիններ Ձվի տավարի լյարդի հավի սպանախ

Այս սննդանյութերի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մաշկի խանգարումներ

1. Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին)

Վիտամին B2- ի անբավարարությունը բերանի շուրջ առաջացած ճաքեր է առաջացնում, որոնք բժշկականորեն կոչվում են որպես անկյունային քիթիլիտ: Դա սովորական պայման է, որը դիտվում է շատ երեխաների մոտ:

2. Վիտամին C

Վիտամին C- ի անբավարարությունը առաջացնում է բծախնդրություն:

3. Niacin և վիտամին A

Նիասինի և վիտամին A- ի անբավարարությունը առաջացնում է չոր մաշկ, իսկ հազվադեպ դեպքերում `դերմատիտ:

Եվս մեկ կարևոր բան:

Ավելի մեծ քանակությամբ ճարպեր, ածխաջրեր (դիետաներ, որոնք ունեն մեծ քանակությամբ նուրբ շաքարավազներ) և թիամինը մեծացնում են կնճիռների մաշկի արտաքին տեսքի և մաշկի ատրոֆիայի հավանականությունը:

Աղբյուրները

  1. Draelos ZD, խմբագիր: Կոսմետիկ մաշկաբանություն. Ապրանքներ և ընթացակարգեր: Օքսֆորդ. Wilոն Ուիլեյ և որդիներ; 2010. էջ 126–127: Հիմնական սննդանյութերի լավագույն աղբյուրները: Placzek M, Gaube S, Kerkmann U, et al. (2005) Մարդու էպիդերմիսում ուլտրամանուշակագույն B- ով պայմանավորված ԴՆԹ-ի վնասը փոփոխվում է հակաօքսիդանտներով ասկորբինաթթուով և D-alpha-tocopherol- ով: J Invest Dermatol 124, 304–307: Tebbe B. (2001) Մաշկի խանգարումների կանխարգելման և բուժման համար հակաօքսիդիչներով բերանի լրացման անհրաժեշտությունը: Skin Pharmacol Appl Skin Skin Physiol 14, 296–302: Stahl W, Heinrich U, Wiseman S, et al. (2001) Դիետիկ լոլիկի մածուկը պաշտպանում է մարդու մեջ ուլտրամանուշակագույն լույսի պատճառով առաջացած erythema- ից: J Nutr 131, 1449–51: Roberts RL, Green J, Lewis B. (2009) Lutein և zeaxanthin ՝ աչքերի և մաշկի առողջության մեջ: Clin Dermatol 27, 195–2012: Yamashita E. (2002) Մարդու մաշկի վրա պարունակող սննդակարգային հավելանյութերի կոսմետիկ օգուտ: Սննդի ոճ 21 216, 112–17: Ashida Y, Kuwazuru S, Nakashima M, et al. (2004) Coenzyme Q10- ի ազդեցությունը `որպես հավելում կնճիռների իջեցման վրա: Սննդի ոճը 21 8, 1-4: Janjua R, Munoz C, Gorell E, et al. (2009) Բերանի կանաչ թեյի պոլիֆենոլների երկամյա, կրկնակի կույր, պատահականությամբ պլացեբո վերահսկվող փորձարկում ՝ մաշկային մաշկի երկարատև կլինիկական և հիստոլոգիական տեսքի վրա: Դերմատոլ Սուրգ 35, 1057–65: Neukam K, Stahl W, Tronnier H, et al. (2007) F lavanol հարուստ կակաոյի սպառում կտրուկ բարձրացնում է մարդու մաշկի միկրո շրջանառությունը: Eur J Nutr 46, 53–6: Marini A, Grether-Beck S, Jaenicke T, et al. (2012) Պիկնոգենոլի (R) հետևանքները մաշկի էլաստիկության և հիդրացիայի վրա համընկնում են կանանց մոտ կոլագենի տիպի I և hyaluronic թթու սինթազի գենային արտահայտությունների ավելացման հետ: Մաշկի ֆարմակոլ Ֆիզիոլ 25, 86–92: la Ruche G, Cesarini JP. (1991) Բերանի սելենիայի և պղնձի պաշտպանիչ ազդեցությունը վիտամինային բարդույթի հետ կապված `մարդու մաշկի վրա արևի այրման բջիջների ձևավորման վրա: Photodermatol Photoimmunol Photomed 8, 232–35: Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, et al. (2007) Դիետիկ սննդանյութերի ընդունումը և մաշկի ծերացման տեսքը միջին տարիքի ամերիկացի կանանց շրջանում: Am J Clin Nutr 86, 1225–31: